其他
你陷入过度“肺炎恐慌”了吗?| 5个迹象快速判断
The following article is from 简单心理 Author 简单心理
作者 | 简单心理
来源 | 简单心理(ID:janelee1231)
编辑 | 阿海
“焦虑地持续刷微博,从不恐慌刷到恐慌” “看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪” “恨不得自己是呼吸科的大夫,可以冲去第一线” “最近三四天几乎没合眼,一直在想,自己能做什么?”
活动力增加或减少
很难交流,无法听进疫情之外的话题
情绪激动,易怒,经常和人争吵
没办法休息或放松,持续关注疫情相关信息
无法正常工作,每过一会就得看看疫情进展
经常哭泣,与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧,看到任何相关消息,都要转发给周围的人
回避引起(创伤性)回忆的地点
心思都在疫情上,做事的时候,容易发生事故
肠胃问题 头痛,其他酸痛 视觉障碍 体重减轻或增加 出汗或发冷 震颤或肌肉抽搐 容易被吓到 慢性疲劳或睡眠障碍 免疫系统疾病
感到英勇、欣快或无敌感 否认现实 焦虑或恐惧 抑郁 愧疚 冷漠 悲伤
记忆问题 失去方向感、时常困惑 思维过程缓慢;注意力不集中 无法决定事件的优先级、无法做决定 失去客观性
自我隔离 责备自己,感觉自己尤其渺小,什么忙也帮不上 难以给予他人、或难以接受帮助 无法享受快乐或乐趣,无法忍受任何娱乐性活动
对于处理信息过载,我们推荐你做一个靠谱的信息获取工具包。每天仅在固定的时段内,看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息,比如: 世界卫生组织;各级卫健委官方发布平台;新京报、财新、三联、澎湃等一线采写媒体……尽量不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。 重要的是,不要被动刷手机接受消息,要自己决定信息源。
不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传,而要注意留意信息的来源、事实和数据,据此判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力。 以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言,事情最终能改善及成为过去。 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。
你也可以多做一些力所能及的小事。比如: 做好自我防护和家庭隔离,劝说周围的朋友家人不要外出,做好消毒、洗手、戴口罩等措施; 组织一些当地互助群。帮助留在湖北的朋友、家人,做一点有用、但他们无暇顾及的事,比如:找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接。
不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。
恐惧,无法感觉安全 对自己或是其他任何人失去信心 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己 感觉无助 感觉空虚 感受变得迟钝及麻木 变得退缩或孤立 睡眠状况恶化